Sådan undgår du museskader - 9 Gode tips

Hvis du sidder meget foran din computer, enten på dit arbejde eller derhjemme, så har du måske oplevet at få ondt i den arm eller hånd du bruger musen med.

I dette indlæg vil jeg fortælle om hvor du kan opleve at få skader, som er forårsaget af en mus, samt give dig 9 tips til, hvordan du kan undgå at få skader.

Hvad er museskader? Museskader, også kaldet musearm, er en lidelse man kan få, hvis man eksempelvis bruger en computermus langvarigt, da det kan slide meget på ens krop. Symptomerne på at man har museskader kan være smerter i nakken, skuldre, arme og hænder. Smerten kan fremstå brændende, smertende eller jagende.

Hvis du vil vide om, hvor museskader kan opstå eller hvordan du kan undgå at få skader på grund af en mus, så læs med herunder.

Hvilke skader kan du få på grund af en mus?

Begrebet museskade eller musearm dækker over alle de symptomer, der kan opstå når man overanstrenger sine ledbånd, muskler, nerver og sener gentagne gange.

Museskader kan generelt opstå fire steder i din krop.

1. Fingrene
   
   
2. Hænderne
   
   
3. Håndleddene
   
   
4. Skuldrene

Der er en lang liste af ting, som kan være med til at forårsage at man får museskader, herunder vil jeg nævne nogle af de ting.

Hvordan kan du undgå skader på grund af en mus?

For at mindske risikoen for at få museskader, kan du foretage nogle forebyggende initiativer.

Nogle museskader kan være svære at slippe af med, når du først har fået dem, og derfor kan det være en god idé for dig at forebygge mod skaderne.

Herunder vil jeg give dig 9 tips til, hvordan du kan undgå museskader.

9 ting du kan gøre for at undgå museskader

#1 - Positioner din arm korrekt

Når man sidder ved en computer og skal bruge en mus, er det meget normalt at man bøjer armen når man griber fat i musen.

I nogle tilfælde kan man også komme til at strække armen for meget.

Ved enten at bøje eller strække armen for meget, kan det komme til at belaste hånden, når hånden skal kontrollere musen.

#2 - Støtte til din albue

Ved at have støtte til din albue, kan det være med til at reducere den belastning som hånden er udsat for.

Støtten til din albue kan du både få i form af dit skrivebord eller hvis din kontorstol har et armlæn.

#3 - Hvilested til din hånd

Din hånd bør hvile på musen, men let og uden at presse for meget ned på musen.

Det kan også være en god idé at slippe musen helt i mange korte perioder, når du ikke bruger musen.

Når du bruger musen, bør du finde en stilling hvor du kan slappe af i dine muskler som er i armen og hånden.

#4 - Den rigtige mus

Du bør finde en mus som passer til din hånd, og som er i stand til at støtte hele din håndflade.

Der kan være stor forskel på hvor stor en mus er, ligesom der er stor forskel på hvor store vores hænder er.

Det kan være en fordel for dig at vælge en trådløs mus, da du på den måde ikke har de samme begrænsede bevægelsesmuligheder som med en almindelig mus.

#5 - Tastaturgenveje

Du kan bruge genvejene som dit tastatur stiller til rådighed i stedet for musen.

Ved at bruge tastaturgenvejene, kan din hånd få en pause fra at holde om musen.

Der er mange funktioner som du kan styre med tastaturgenveje, i stedet for at bruge musen.

Herunder vil jeg nævne nogle af de generelle tastaturgenveje som er fælles for Windows og Mac computere.

Funktion	Tastaturgenvej Windows	Tastaturgenvej Mac
Kopier den tekst, det billede eller objekt som du har markeret.	Ctrl + C	Command + C
Indsætter den tekst, det billede eller objekt du har kopieret.	Ctrl + V	Command + V
I stedet for at kopiere det som du har markeret, kan du bruge denne genvej, som båder kopirer og fjerner det valgte objekt, tekst eller billede.	Ctrl + X	Command + X
Gemmer et dokument eller en hjemmeside.	Ctrl + S	Command + S
Markerer alt indhold i et dokument eller på en side.	Ctrl + A	Command + A
Fortryder den forrige handling du foretog.	Ctrl + Z	Command + Z
Åbner et nyt vindue i det program, du befinder dig i. For eksempel et nyt Google Chrome vindue, hvis du er inde i Google Chrome.	Ctrl + N	Command + N
Lukker det nuværende vindue, du befinder dig i (virker i alle browsere).	Ctrl + W	Command + W

Tastaturgenveje i Windows

Herunder vil jeg gennemgå nogle tastaturgenveje, som du kan bruge hvis du anvender en Windows computer.

Funktion	Tastaturgenvej
Giver dig mulighed for at skifte mellem de programmer, du har åben. Når du holder ‘Alt’ nede kan du trykke på ‘Tab’ for at skifte mellem programmerne. Når du stopper med at holde ‘Tab’ nede, vælger du det program, som markøren er ved.	Alt + Tab
Viser og skjuler din computers skrivebord.	Windows-tasten + D
Kan bruges til hurtigt at låse din computer, når du er færdig med at bruge den.	Windows-tasten + L
Lader dig hurtigt åbne en ny stifinder, hvor du blandt andet kan finde frem til dine seneste filer, dokumenter og mapper.	Windows-tasten + E
Lukker det nuværende aktive program. For eksempel kan det lukke alle dine åbne internetsider.	Alt + F4

Hvis du vil lære endnu flere tastaturgenveje til Windows, kan du eventuelt læse vores indlæg om 19 windows genveje, der letter din hverdag.

Tastaturgenveje i Mac

Herunder vil jeg gennemgå nogle tastaturgenveje, som du kan bruge hvis du anvender en Mac computer.

Funktion	Tastaturgenvej
Tvinger et program til at lukke.	Alternativ (eller option) + Command + Esc
Giver dig mulighed for at skifte mellem de programmer, du har åben.	Command + Tab
Åbner et søgefelt, så du kan søge efter filer, billeder, videoer og programmer på din computer.	Command + Space
Åbner en ny fane i din browser ( fx. Google Chrome, Safari eller Firefox).	Command + T
Tager et screenshot af hele din skærm og gemmer det som en billedfil på skrivebordet.	Command + Shift + 3

#6 - Hvil

Det kan være en god idé for dig, at tage nogle pauser hvor du kan hvile den arm og hånd, som du bruger til at styre musen med.

Det er især en god idé at holde en pause, hvis du begynder at få ondt i armen eller hånden.

Nogle minutter hver time eller hver anden time, kan være nok til at du måske kan føle en forbedring i din arm eller hånd.

#7 - Den rigtige musemåtte

I nogle tilfælde vil det ikke være din mus, som kan forårsage din museskade, men derimod din musemåtte.

Det er normalt at mange hviler deres håndled på musemåtten eller bordet (hvis de ikke har en musemåtte), når de bruger deres mus.

Hvis du hviler håndleddet på et hårdt eller ubehageligt underlag, kan det i værste fald føre til skader i håndleddet.

Skader i håndleddet kan gøre det svært at bruge en mus ordentligt.

For at undgå skader i håndleddet er det vigtigt at du vælger en musemåtte, som passer til dine behov.

Det kan for eksempel være i form af en musemåtte, der har et håndledsstøtte som hæver håndleddet fra bordet.

#8 - Dit skrivebord

Det kan være en fordel for dig, at have et bord der kan hæves og sænkes, da du på den måde kan opnå den korrekte højde der passer til dig.

Med et bord som kan hæves og sænkes får du også mulighed for at stå op, mens du arbejder.

På den måde kan du også skifte mellem arbejdsstillinger, og dermed aflaste noget af den belastning som din arm og hånd kan få, når du bruger en mus.

#9 - Din kontorstol

For at undgå museskader er det også vigtigt, at du har en god stol at sidde på.

Når du skal vælge den stol som du skal sidde på, kan det være en god idé at vælge en stol uden armlæn.

Ved mange stole kan armlænene ikke justeres, hvilket kan betyde at du kommer til at sidde i en forkert stilling.

Det er en god idé at vælge en stol som kan hæves og sænkes, samt vippes både i sæde og ryg, da det kan have en stor indflydelse på hvordan du sidder med den arm som du styre din mus med.